Продукты здорового питания

Правильное питание — не означает что это весьма затратное питание. Питаться разумно для здоровья и готовить из простых продуктов здорового питания — не значит дорого. Чтобы похудеть и одновременно обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами вовсе не нужно покупать экзотические и дорогостоящие продукты. Все, что нужно для сбалансированной диеты — в ближайшем супермаркете. И это вполне себе обычные продукты: яйца, яблоки, курица, хлеб… Творог Как и мясо, творог — полноценный источник белка (17-18% в обезжиренном — почти как в мясе). Также вас могут заинтересовать ингредиенты для кофеавтоматов, подробнее тут.

Причем перед мясом у него есть ряд преимуществ: богат кальцием легче усваивается можно легко найти обезжиренный вариант готов к употреблению (не обязательно готовить) готовый перекус Помните, что выбирать в магазине нужно только творог, а не «творожный продукт» или «творожок» (в последних будут крахмал и растительные жиры). Отдавайте предпочтение низко жирному творогу (до 5%, а лучше 0-1, 5%). Мясо птицы Лучший вариант, конечно, нежирное мясо птицы — индейка, например. Самый доступный — курица.

Разные части птицы имеют разную питательную ценность, что б вы знали. Темное мясо ножек содержит много железа, а белое мясо грудки — меньше всего жира и калорий (всего 110 ккал и 4 г жира на 100 г). А еще мясо птицы богато витамином B3 (56% дневной нормы), селеном и фосфором. Только кожицу не забудьте снять! Лучше всего готовить мясо птицы в пароварке — не нужно никакого масла! Отруби В рационе современного жителя мегаполиса слишком мало растительных пищевых волокон. Отруби дают возможность обогатить ими свой рацион. Отруби — это то, что счищается с зерна в процессе переработки. Выпускают отруби как в виде мелкой крошки, так и в виде гранул. В них много витаминов группы В.

Отрубями можно легко перекусить, взяв горсть гранул к чаю или кофе, можно добавить отруби в ряженку, йогурт и другие кисломолочные продукты. В супе отруби могут заменить сухарики. Но помните, что норма — до 3 столовых ложек в день. Все-таки это грубая пища, которая может раздражать слизистые желудочно-кишечного тракта. Хлеб бородинский Конечно, все слышали советы диетологов употреблять в пищу преимущественно цельно зерновой хлеб. Проблема в том, что большинство продающихся в торговых сетях хлебобулочных изделий с пометкой «зерновой» или «злаковый», никакого отношения к этому продукту не имеют.

Впрочем, пометка на продуктах «диетические» тоже часто далека от истины. Это хитрые рекламные ходы производителей из серии «не обманешь — не продашь». А вот бородинский хлеб по ГОСТу выпекается на 80% из муки самого грубого помола (обойной). В день рекомендуют съедать не более 50-75 г такого хлеба в день, если вы намерены похудеть. Чернослив Альтернатива конфетам, а так же хваленому зефиру. Сушеная спелая слива обладает массой полезных свойств: содержит много витамина К, калия, марганца, клетчатки. В 100 г этого сухофрукта около 30% дневной ее нормы.

Запись опубликована в рубрике Новости партнеров. Добавьте в закладки постоянную ссылку.